Familienzeit · 2026-04-16

Wer tröstet eigentlich die Großen?

Elternsein ist harte Arbeit. Erfahre, warum die Sorge um dein eigenes emotionales Wohlbefinden an anstrengenden Tagen entscheidend für die Entwicklung deines Kindes ist.

Kleine Kinder zu erziehen ist ein Marathon der Liebe, aber es ist unbestreitbar auch harte Arbeit. Manche Tage verlaufen mühelos mit Gekicher und einfachem Miteinander. Dann gibt es die anderen Tage: ein verschüttetes Glas Milch auf dem frisch gewischten Boden, die plötzliche Weigerung, die Schuhe anzuziehen, obwohl man vor zehn Minuten das Haus hätte verlassen müssen, und endlose, erschöpfende Verhandlungen über die Farbe einer Schüssel. In diesen hochemotionalen Momenten ist es unser Instinkt, jede Unze unserer Energie in die Beruhigung des Kindes oder die Lösung des Problems zu stecken. Doch dabei übersehen wir oft genau die Person, die das emotionale Klima im Haus bestimmt – dich.

Warum Selbstfürsorge nicht egoistisch ist

Wenn wir mit den unerbittlichen Anforderungen eines schwierigen Erziehungstages konfrontiert werden, läuft das Stressreaktionssystem unseres Gehirns auf Hochtouren. Das Center on the Developing Child der Harvard University betont, dass der Aufbau von Resilienz bei Kindern unterstützende Beziehungen zu Erwachsenen erfordert. Es weist jedoch entscheidend darauf hin, dass Erwachsene ebenfalls robuste Unterstützungssysteme und Selbstfürsorge benötigen, um dieses feinfühlige Umfeld zu schaffen 1.

Wir alle kennen die Sicherheitsanweisung im Flugzeug: „Setzen Sie Ihre eigene Sauerstoffmaske auf, bevor Sie anderen helfen.“ Dies ist eine perfekte Metapher für die emotionale Arbeit in der Elternschaft. Wenn dein emotionaler Kelch völlig leer ist, hast du schlichtweg nichts mehr, was du deinem Kind geben kannst. Wenn wir versuchen, uns durch reine Erschöpfung durchzukämpfen, hält unser Körper ein hohes Niveau an Stresshormonen wie Cortisol aufrecht, was uns sehr reaktiv gegenüber typischen kindlichen Verhaltensweisen macht. Daher ist es kein egoistischer Luxus, Wege zu finden, das eigene Nervensystem zu beruhigen; es ist eine biologische Notwendigkeit für eine effektive und mitfühlende Erziehung.

Das Konzept der „hinreichend guten“ Eltern

Vor Jahrzehnten führte der britische Kinderarzt und Psychoanalytiker Donald Winnicott ein zutiefst tröstliches Konzept ein: die „hinreichend gute“ Mutter bzw. der „hinreichend gute“ Vater 2. Er beobachtete durch seine Arbeit, dass Kinder keine makellosen Bezugspersonen brauchen. Tatsächlich würde ein Elternteil, das jedes Bedürfnis perfekt vorhersieht und erfüllt, dem Kind die Möglichkeit nehmen, kleine Frustrationen zu erleben – und genau diese sind wichtig für die Entwicklung psychischer Belastbarkeit und Anpassungsfähigkeit.

An Tagen, an denen du dich völlig ausgelaugt fühlst, erlaube dir, die Messlatte niedriger zu legen. Das Abendessen muss nicht immer eine perfekt ausgewogene, selbstgekochte Mahlzeit sein; ein einfaches Sandwich oder Rührei auf Toast ist völlig in Ordnung. Die Bauklötze, die auf dem Wohnzimmerteppich verstreut sind, können bis morgen dort liegen bleiben. Das makellose, stets geduldige Elternteil ist ein Mythos. Indem du deine eigenen Grenzen akzeptierst und gelegentlich Dinge schleifen lässt, lebst du deinem Kind einen gesunden, realistischen Umgang mit dem Leben vor.

Mikro-Momente der Ruhe finden

Für Eltern von Kindern im Alter von drei bis acht Jahren kann sich die Idee von „Selbstfürsorge“ manchmal wie ein frustrierender Witz anfühlen. Ein Wochenend-Retreat oder ein ganzer Nachmittag im Spa sind selten realistisch. Stattdessen liegt der Schlüssel darin, nach Mikro-Momenten der Ruhe zu suchen, die in den Alltag eingeflochten werden können.

Selbstfürsorge in dieser Lebensphase kann bedeuten, drei tiefe Atemzüge in den Bauch zu nehmen, während man am Küchenfenster steht. Es könnte bedeuten, sich eine Tasse Tee zu machen und darauf zu bestehen, sie zu trinken, solange sie noch warm ist. Wenn dein Kind in einer unerbittlichen „Warum“-Phase ist und deine Geduld am Ende ist, ist es völlig in Ordnung, eine sanfte Grenze zu setzen. Du könntest sagen: „Das ist eine tolle Frage, wo der Regen hingeht. Frag doch mal Sparkie danach oder schau in dein Wetter-Bilderbuch, während ich mich fünf Minuten lang ruhig hinsetze und mein Gehirn ausruhen lasse.“ Dies gibt dir eine kurze, notwendige Pause und ermutigt dein Kind gleichzeitig, seine Neugier selbstständig zu erkunden.

Tipps für zu Hause in dieser Woche

  • Die „Fünf-Minuten-Pause“ vorleben: Wenn du spürst, dass dein Frust steigt, beschreibe deinem Kind deine Gefühle. Sag ruhig: „Ich fühle mich gerade ein bisschen überfordert, deshalb gehe ich für fünf Minuten in die Küche, um tief durchzuatmen.“ Dies verhindert, dass du die Beherrschung verlierst, und gibt deinem Kind eine Lehrstunde in gesunder emotionaler Selbstregulation.
  • Absichtlich eine Aufgabe weglassen: Wähle diese Woche einen Tag aus, an dem du ganz bewusst eine unwichtige Aufgabe liegen lässt. Lass die Wäsche im Korb oder das Spielzeug auf dem Boden und nutze die gewonnenen zwanzig Minuten, um ein Lieblingslied zu hören, ein Kapitel in einem Buch zu lesen oder einfach die Augen zu schließen.
  • Unterstützung suchen: Wenn du dich ständig erschöpft, sehr ängstlich oder emotional niedergeschlagen fühlst, musst du das nicht alles allein tragen. Mit einem Kinderarzt oder einer Fachkraft für psychische Gesundheit darüber zu sprechen, wie du dich fühlst, ist ein wunderbarer, proaktiver Schritt; sie sind da, um praktische und einfühlsame Unterstützung zu bieten.