デジタルとAIリテラシー · 2026-10-27

ソファの上の小さな砂時計

WHO（世界保健機関）のガイドラインでは、幼い子供のスクリーンタイムは1日1時間以内が推奨されています。本当に大切なのは、スクリーンが「何に取って代わっているか」を理解することです。

多くの親が、スクリーンタイムに対して漠然とした不安を抱いています。タブレット、テレビ、スマートフォンは私たちの日常生活に深く入り込んでおり、「うちの子、見すぎかしら？」と常に自問自答することになります。

2019年、世界保健機関（WHO）は5歳未満の子供に関するガイドラインを発表しました。その勧告は非常に明快です。1歳未満の乳児にはスクリーンタイムを与えず、2歳から4歳の子供には、座ったままで見るスクリーンタイムを1日1時間以内（少なければ少ないほど良い）にするというものです ¹。しかし、この文書を詳しく読み解くと、ガイドラインは単にスクリーンのことだけを言っているのではないことに気づきます。それは、子供が健やかな1日（24時間）を過ごすために必要な、他のすべての要素について述べているのです。

スクリーンは何に取って代わっているのか？

私たちはスクリーンを「絶対的な悪」と見なしがちですが、発達科学者の視点は少し異なります。主な懸念は、光る長方形の箱が本質的に悪いということではなく、スクリーンが子供の「何の時間を奪っているのか」という点にあります。

幼児がアニメの前で受動的に座って過ごす1分間は、走り回ったり、泥の感触を指で確かめたり、親と目を合わせたり、厚みのある絵本のページをめくったりすることができない1分間なのです。幼い子供の脳は、現実世界の多感覚な体験を通じて学ぶようにできています。木の積み木を握ったり、芝生の上で犬を追いかけたりするとき、彼らの脳は複雑な神経回路を構築するのに大忙しです。過度なスクリーンの使用は、物理的な世界を探索するというかけがえのない機会を、静かに奪い去ってしまうのです。

動くために生まれた小さな体

WHOの文書は、正確には『5歳未満児の身体活動、座りがちな行動、睡眠に関するガイドライン』というタイトルです。これはデバイスを禁止することよりも、体を動かすことを推奨することに重点を置いています。

ガイドラインでは、幼い子供が毎日少なくとも180分の多様な身体活動を行うことを勧めています。180分と聞くと気が遠くなるような数字に思えるかもしれませんが、細かく分ければ難しいことではありません。本格的なスポーツである必要はないのです。雨上がりに水たまりで足踏みをしたり、買い物袋からキッチンカウンターまでジャガイモを運ぶのを手伝ったり、リビングで音楽に合わせて踊ったりするだけでも、すべて質の高い運動になります。

スイスでは、「森の幼稚園」（Waldkindergarten）に通う子供たちが、天候に関わらず毎日何時間も屋外で過ごします。この全天候型の外遊びは、有り余るエネルギーを発散させるだけでなく、自然とスクリーンに向かいたいという欲求を減らしてくれます。自然は、子供を魅了する穏やかなエンターテインメントを自ら提供してくれるのです。

じっとしていても、心は動いている

もちろん、親も疲れ果てることがあります。どうしても静かに夕食の準備をしたいとき、テレビは「必要不可欠なベビーシッター」のように感じられるでしょう。それは至って普通のことですし、罪悪感を持つ必要はありません。大切なのは全体のバランスであり、完璧を求めて自分を追い詰めることではありません。

WHOは、「受動的な、座りっぱなしのスクリーンタイム」を「質の高い静かな時間」に置き換えることを提案しています。子供が静かに座っている必要があるときは、絵本のバスケットや簡単なジグソーパズル、クレヨンと紙などを用意してあげましょう。

大きな疑問を投げかけるときも、スクリーンは必要ありません。例えば、遊び疲れて汗をかいた子がラグの上に座り込み、Sparkieに「どうしてお汗が出るの？」と尋ねるとき、体は止まっていても、心は素晴らしいほど活動的で夢中になっています。質の高い触れ合い、物語の読み聞かせ、そして手を使った静かな遊びこそが、スクリーンを消した後の時間を満たす最も栄養価の高い方法なのです。

今週、お家で試してみたいこと

「引き換え」に気づく： 次にリモコンやタブレットに手を伸ばしたとき、ふと立ち止まって自問してみてください。「もし今、スクリーンを見ないとしたら、この子は何をしているだろう？」その答えが「眠ること」や「外で遊ぶこと」なら、スクリーンの使用を考え直すタイミングかもしれません。
「退屈しのぎの救急箱」を作る： ソファの近くに、普段は出さない数冊の本やお絵描き帳、ステッカーなどを入れた特別な箱を用意しておきましょう。15分ほど静かにしてほしいとき、まずこの箱を提案してみてください。
寝る前の1時間を守る： スクリーンから発せられるブルーライトは、睡眠を助けるホルモンであるメラトニンの分泌を抑制します。就寝の1時間前にはすべてのスクリーンを消し、代わりに読み聞かせや穏やかなおしゃべりをして、眠りへの穏やかで確かな架け橋を築いてあげましょう。