数字与 AI 素养 · 2026-03-30

屏幕晚上也会睡觉吗？

世卫组织对5岁以下儿童的屏幕时间有何建议？让我们放下焦虑，关注高质量的陪伴与“24小时”的健康平衡。

在现代家庭中，屏幕几乎无处不在。从用来安抚情绪的平板电脑，到大人随时查看的智能手机，数字设备已成为生活的一部分。面对关于如何培养“数字原住民”的各种声音，父母很容易感到无所适从。随之而来的，往往是焦虑与内疚：孩子是不是看太多电视了？

2019年，世界卫生组织（WHO）发布了针对5岁以下儿童的指南。这份指南的核心并非仅仅是“限制屏幕”，而是强调整体的“24小时活动周期”——如何平衡身体活动、久坐时间和睡眠。

世卫组织对幼儿屏幕时间的建议清晰且具体，其出发点是为大脑和身体发育留出充足的空间：

“用更活跃的游戏时间取代被束缚或久坐的屏幕时间，同时保证充足的睡眠，将带来更好的健康益处。”
— 世界卫生组织 ¹

发展心理学告诉我们，婴幼儿的大脑是通过三维世界的物理互动和人脸的真实反馈来建立神经连接的。他们通过把勺子从餐椅上扔下来了解重力，通过观察你的表情学习共情。而扁平、缺乏反馈的屏幕，无法复制这种丰富、多感官的真实学习环境。

屏幕本身并不“有毒”，但问题在于它容易产生“替代效应”（Displacement effect）。当孩子长时间盯着屏幕时，他们就失去了在地毯上爬行、堆叠积木、玩泥巴，或是与看护人进行眼神交流的机会。

当然，并非所有屏幕时间都一样。美国儿科学会（AAP）指出，与远方的祖父母进行视频通话是一个例外。这种双向互动的屏幕时间，能帮助孩子建立家庭纽带，属于有益的社交互动 ²。

我们都知道，理想与现实有时存在差距。当你在准备晚餐或需要处理紧急工作时，让孩子看一会儿优质的动画片也是现代育儿的一种妥协。不需要为此感到过度自责。

为孩子挑选高质量、适合其年龄的内容非常重要，因为年幼的孩子很难区分广告和真实的节目内容。当孩子真的在使用屏幕时，“共同观看”（Co-viewing）是提升体验质量的关键。即使只是一集短短10分钟的动画片，共同观看也能让它成为一种共享的经历，而不是孤独的消遣。

你可以和孩子一起看，或者在旁边时不时参与讨论。问问他们：“你觉得接下来会发生什么？”或者“那个小动物为什么要跑走呢？”就像我们常说的，试着“多问一个为什么”。将单向的被动接收，转变为双向的对话。

（注：如果您对孩子的睡眠模式、行为发展或语言能力有任何持续的担忧，儿科医生或合格的专业人士是最好的咨询对象。）

打造“无屏幕区”：尝试将家里的某个特定区域或时间设定为无屏幕状态。例如，晚餐餐桌上不放置手机，或者在睡前一小时关闭所有屏幕，以帮助孩子更好地分泌褪黑素，准备入睡。
让屏幕内容走向现实：如果孩子在电视里看到了一只蝴蝶或正在烤饼干，关掉屏幕后，带他们去公园找找昆虫，或者一起在厨房揉面团。将二维世界学到的概念延伸到三维现实中。
互动的数字时光：下一次与亲戚朋友视频通话时，鼓励孩子向对方展示自己刚完成的画作或拼图，让他们体验数字设备作为沟通工具的积极一面。